『あさイチ』

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沖縄・石垣島のマンタ
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スゴ技Ｑ　

　
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スゴ技Ｑ　『おばさん脚』脱却大作戦

『おばさん脚』

「座ると膝（ひざ）が開いてしまう」
「気付くと、膝が外に向いて、がに股歩きっぽくなってきた」
「最近、Ｏ脚がひどくなった気がする」

こうした悩みが加齢とともに増えるのは、脚を閉じる働きをする「内転筋」の衰えによるものと考えられるそうです。
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『おばさん脚』脱却！

整形外科医による簡単！内転筋チェック法

理学療法士による【内転筋ウオーキング】など、内転筋を鍛える数々のスゴ技が紹介されました。

【内転筋ストレッチ】

１．キャスターの付いてないイスに座り、片足を伸ばします。
２．このとき、伸ばした足のつま先は前に向けます。
３．ゆっくりと、骨盤をたて、背筋を伸ばした姿勢をとります。
４．内転筋を意識しながら、両脚ともに、５秒ずつ５回を１セット行います。

【内転筋ウオーキング】
内転筋を使った歩き方をするには、足の裏を見せながら歩くことがポイントです。
内転筋は、脚を閉じるだけでなく、かかとをついて着地したときと、地面を蹴ったときにも働きます。足の裏を見せて歩き、内転筋を働かせることが出来ると、歩幅が伸び、姿勢が起きて、横ぶれも少なく、歩けるようになります。

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備忘録

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ポケモンとおぼえよう！四字熟語『プラス５０』

vol.１３　

むげんポケモン『ラティオス』
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「温厚篤実」*1

おだやかで人情に厚く、誠実な人柄（性質）のこと。

「温厚」は穏やかでやさしく、情が深いこと。
「篤実」は人情に厚く実直なさま。誠実で親切なこと。
「篤実温厚とくじつおんこう」ともいう。

句例・・・温厚篤実な人。
　　　　　

備忘録　

【日記】『今日からプラス５０』2013・09・02

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　　[日常の記録]　『鎌倉霊園草取り』

長女の運転で大学生（3年）のＫ君、主人私の4人で行ってきました。
午前9時出発、横横道路も順調で鎌倉霊園まで35分で着きました。

今日は仕事が済むと二人は持参のおにぎりと卵焼きを美味しそうに食べていました。
空気が澄んで清々しく感じました。

備忘録

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『レディース＆メンズ リラクゼーション＆スパ』 【ロハスアール】

　　
知人が開設したお店です。 「宜しくお願いいたします」m(__)m　　

*1:読み おんこう とくじつ