2017年秋から冬へ 北海道大雪山系
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[ [長年日記]*1 「11月07日」
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スゴ技Q
スマホのやり過ぎ?不調を改善&予防!
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スマホ首と肩こり改善「筋膜リリース」
いすに座り、タオルを1本使います。
1.両手でタオルを持って、首の後ろにあてる。
2.首全体を後ろに倒すのに合わせ、タオルを前上方に引き、10秒以上キープ。
3.タオルは軽く前上方に引いたまま、胸を張るのと同時にあごを引く。タオルが後ろに引かれそうになったら、その位置で止め、20秒以上キープ。これを3回繰り返す。
猫背を改善「平泳ぎ方回し筋膜リリース」
スマホ姿勢で、ついなりがちな猫背を改善する「筋膜リリース」です。
二重あごの改善も期待できます。
1.いすに座り、背中を丸めないように、平泳ぎの要領で両手を前に出す。
両方の肩甲骨ごと前に出す意識で、20秒以上キープ。
2.両ひじを肩の高さのまま後ろに引き、あごをのど元に引きつけ、20秒以上キープ。
あごを引くとき、うつむくのではなく正面を見るのがポイント。
3.あごを引きつけたまま、両手を前に向け肩甲骨を引き起こし、20秒以上キープ。
これを3回繰り返す。
他
簡単!“スマホ老眼”チェック法
「ぬり絵」で呼吸を整え不眠改善
よい睡眠のためには、寝る前にスマホをするのは避け、寝る30分前にはスマホを置いて、リラックスすることが大切だそうです。
備忘録
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ポケモンシリーズ第9弾
ポケモンとおぼえよう! 『たのしい方言』
vol.237
和歌山県は、日本の近畿地方の都道府県。県庁所在地は和歌山市。日本最大の半島である紀伊半島の西側に位置する。県南部には大規模な山地を有する。ウィキペディア
ポケモンとおぼえよう!
備忘録
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知人が開設したお店です。 「宜しくお願いいたします」m(__)m
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