『あさイチ』

“ＪＡＰＡ”なび２３ブタマン
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[ ［長年日記］ *1 「4月14日」

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スゴ技Ｑ

『４０代から要注意！“ひざ痛”解消＆予防術』
ひざの痛みの原因は「大腿直筋(太ももの前側の筋肉)」の衰えだそうです。

　　

４０代女性にオススメ！大腿直筋のストレッチ

1.横向きに寝ます。
2.（１）の状態で、両足を胸に引きつけ、腰を安定させます。
そして、床に接していない側の脚を背中側に曲げ、同じ側の手でつま先を持ちます。
3.手でひざを後ろに引っ張り、太もものつけ根から大腿直筋を伸ばします。
4.さらに伸ばしたい場合は、床についている方の足のかかとを
伸ばしている脚の太ももに当て、後ろに押します。
5.目安は左右それぞれ１５秒ずつ、１回以上です。

太ももの前側の筋肉のトレーニング

大腿直筋を含めた太もも前側の筋肉の筋力低下も、“ひざ痛”の原因のひとつです。
1.手を腰に当てて、片足を１歩前に出し、さらに２足分、脚を前に進めます。
2.体は地面に対して垂直になるように保ちながら、真下に腰を落としていきます。
3.前足のひざがつま先よりも前に出ないように注意し、太ももが床と平行になるまでゆっくりとひざを曲げて腰を落とし、ゆっくりと戻します。
（痛みを感じる場合はひざを曲げる角度を浅くしてください。それでも痛い場合は中止してください。）
4.目安は、同じ脚を続けて１０回動かし、左右を入れ替えて１０回動かすのを１セットとして、２セットです。

備忘録

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ポケモンシリーズ第７弾

ポケモンとおぼえよう！『英語でひとこと』

　　
　　　第九十六回
vol.96　
　　
「I found this.」読み *2

「これ、見つけたよ」「私は、これを見つけました。」

外で珍しいものを見つけたときみんなに知らせよう。

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備忘録　

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『コメント凍結』 *3
　

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*2:アィファウンドディス

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