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9月のカレンダー壁紙『大分 湯布院』
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おなかぽっこり撃退法
[おなかをへこませるエクササイズ、その名は「ドローイン」]
整形外科医が教えるドローイン
●まずは、壁を背にしてやってみましょう。
1、壁を背にしてまっすぐ立つ。
2、両手を頭の上で合わせてドローインの状態をつくる。
3、体を左右に倒す。息を吐きながら倒して、吸いながら戻すのがポイント。
4.つま先立ちをすると、体が自然とバランスを取ろうとして、さらに効果がアップ。
●つま先立ちするとバランスが取りにくいときは、以下のようにすると安定します。
・両足のかかとを合わせる
・お尻の筋肉に力を入れる
・肩甲骨は下げた状態で両手を上げる
※バランスを崩しやすいエクササイズなので、安定しない場合は、必ず壁を背にして行うこと。
この腹横筋を鍛えれば、コルセットで締めつけるようにおなかがへこみます。
早速やってみましょう(^_-)-☆
備忘録
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