『あさイチ』

『東京・府中の“人間ドッグ”』
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[ ［長年日記］ *1 「1月12日」

http://d.hatena.ne.jp/akaibara/____0112

スゴ技Ｑ

ラクラク！簡単！４０代からの脊柱起立筋トレーニング

『脊柱起立筋を鍛える』

　

“美背中”を生み出す脊柱起立筋
背中のトレーニング
（１）
1.うつ伏せになり、脚を伸ばす。
2.脚を伸ばした状態で、床から太ももを浮かし、かかとをクロスするように動かす。
（２）
1.四つんばいになり、手と逆側の脚を伸ばす。
2.左右行う。

脊柱起立筋のストレッチ
体を丸めるストレッチ
1.イスに浅く座る（骨盤を固定する）。
2.イスの前脚の上側を手でつかみ、上方向に引っ張る。
3.おへそをのぞき込むように、みぞおちを支点にして、息を吐きながら、背中を丸める。１回１５秒、２回以上が目安。

クイズに参加して 1月の壁紙プレゼント

東京・府中の“人間ドッグ”』
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備忘録

【スゴ技Ｑ】『こちらから』
【あさイチ】こちら
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【日記の検索 結果】『生活ほっとモーニング』【詳細】【一覧】　

【あさイチ壁紙】
『リンク元　赤い薔薇の掲載壁紙』多数・・・ 検索エンジンYahoo!から

『グリムス』
３０本目が発芽しました。

　

ポケモンシリーズ第７弾

ポケモンとおぼえよう！

『英語でひとこと』２

第二百六十九回

vol.269
　

「My turn!」読 み *2　
　　

「よし出番だ！」「私の番！」 　

　

とうじんポケモン『キリキザン』

数匹のコマタナを戦わせ傷つき動けなくなった獲物を真っ二つにする怖いポケモン。

【日記の検索 結果】『とうじんポケモン』【詳細】

はものポケモン『コマタナ』
コマタナの刃も小さいけれど、油断はできません。

【日記の検索 結果】『はものポケモン』　【詳細】

備忘録　

ポケモンシリーズ第７弾

【日記】【英語でひとこと】第一回 2014・12・22
【日記】【英語でひとこと】再開しました。『 vol.126』2015・06・29
【日記】【英語でひとこと】第一回終了『vol.250』2015・11・26
【日記】【英語でひとこと』（Ｓeson2）再開『vol.251』2015・12・21

【日記の検索　結果】『ポケモン』【詳細】【記事一覧】

【長年日記に関するブログ記事まとめ】【※】

　
『レディース＆メンズ リラクゼーション＆スパ』 【ロハスアール】【ブログ】

　　
知人が開設したお店です。 「宜しくお願いいたします」m(__)m　　

　　
　　

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表示（V） [f:id:akaibara:20150107153813j:image]　『コメント凍結』 *3
　　 　　

*1:長年日記（同じ日付につけた日記を通年的に見る機能です）

*2:マィターン

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